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摘要: 早起竟然有这么多好处!

【健康】早起就是救命!长期坚持早起,身体竟发生惊人变化!

现在不少人都是“夜猫子”

每到周末更是赖床不起

其实早睡早起才是最正确的生活方式

早起的6大好处

皮肤变好,黑眼圈变少


长期早睡早起,新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同样每天睡7小时,但是苍老全都会写在熬夜的人的脸上。


精神状态会更好


俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨。研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。


在天气好的时候,早起者沐浴晨光,也是心情舒畅的一大原因。很多人对此都有体会,周末埋头睡到中午,起来心情反而不好。


为人和善,人际关系好


美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的几率,更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起,这些问题都会得到明显改善。


注意力集中,效率更高

研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是:充足的睡眠,有益改善大脑注意力和记忆力,能够帮助人们更好地解决复杂问题。


不容易长胖,身材好


我们都有体会,如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错,熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调。


同样,如果按时休息,早早起床外加适当锻炼,不仅不会发胖,还可以保持苗条身材。


不易生病,提升免疫力


多项研究表明,睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。


不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。


几点起床最健康?

晚起人会乏力,乏力的同时还爱发脾气。起得越晚,睡得越久,反而是越累。到底几点起床最健康呢?



有机构在调查了3017名23~90岁的健康成年人后发现,起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。还有研究人员发现,7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。


当然,这个研究只是一个参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同,人的起床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。6点起床,是个相对四季都适宜的时间,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。


早起后做什么?

早起好处这么多,那么早起后又该做什么呢?下面这5件事,起床后记得做哦!


第一件事:活动四肢


早上闹钟响起来后,切忌立马起身,应该适当赖赖床。睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。


这个好习惯,不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,还可以让你从迷糊的状态中快速清醒。很多人有晨练的习惯,不过专家并不建议早上进行比较剧烈的运动。


第二件事:上个厕所


在排尿后可以酝酿一下便意,还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物。总之,早起后不管有没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。


蹲几分钟有便意就排便,没便意就站起来。不要刻意用力排便,这样会引起腹压升高,血压也会升高,心率加快。


第三件事:刷牙洗脸


即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康,因此一定要刷牙。


另外,很多人刷牙前后不到1分钟,这是很难把牙齿都清洁干净的。口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。刷完牙再洗个脸,整个人都神清气爽了。


第四件事:喝水


早上起床喝温水的好处,应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。


第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠胃道细胞,补充前晚身体所流失的水分,让身体由内而外苏醒过来。


此外早晨喝温水还能促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。


第五件事:吃早餐


长期不吃早餐,会造成营养不良、贫血、抵抗力降低。


通常来说,食物分为四类,即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有,则认为早餐营养充足,属优质早餐。


来源于青岛日报

编辑:小楠